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如果在个人所得税App中更换了手机号并且忘记了密码，可以采取以下步骤来找回或重置密码。
1、通过已绑定的手机号码找回：在登录界面选择“找回密码”或“忘记用户名和密码”，然后输入注册时使用的手机号码，系统会发送验证码到该手机上，用户可以通过输入验证码来重置密码。
2、前往税务局窗口办理：如果手机号码已经更换，无法接收验证码，可以携带有效身份证件到税务局窗口办理密码重置，工作人员会要求提供相关的身份验证信息，确认身份后，会帮助重置密码。
3、使用电子邮箱找回：如果之前已经设置了电子邮箱作为联系方式，可以通过电子邮箱找回密码，系统会发送重置密码的链接到该电子邮箱，按照链接操作即可重置密码。
如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系当地的税务局或个人所得税App的客服支持获取更多帮助和指导，他们会根据具体情况提供解决方案，在操作过程中可能需要提供身份证明或其他相关证明文件。